Wie kent het niet. Je kijkt in de spiegel en bedenkt bij jezelf, vroeger was ik fitter.
Je hebt een abonnementje afgesloten bij de plaatselijke sportschool en doet daar wat op de apparaten, af en toe een goepslesje en wat cardio. Dat zou goed moeten zijn toch?
Wat als ik je nu ga vertellen dat dit niet veel zin heeft.
1. Krachttraining
Om doelgericht vetmassa af te vallen heb je een gericht plan van aanpak nodig. Hier zijn veel variabelen van toepassing; hormonen, slaap, voeding, intensiteit, ervaring, leefstijl en zo kan ik nog wel even door gaan. Er bestaat dus geen one size fits all programma.
Het is van essentieel belang dat jouw lichaam iedere training een nieuwe trainingsprikkel toegediend krijgt. Dit kan doormiddel van oefeningen, tempo, rust of gewicht. Daarnaast is het mega belangrijk om tot “spierfalen” te trainen. Op die manier creëer je overload en wordt je iedere training beter. Vanuit daar gaat jou dagelijkse verbranding omhoog en zet jouw spiermassa aan. Je verliest dus vet.
2. Voeding
Naast de juiste trainingsvorm heeft voeding ook een groot aandeel in het afvallen van vetmassa. Door teveel voeding binnen te krijgen slaat jouw lichaam suikers op als vetmassa. Het is belangrijk deze te verbranden en zo min mogelijk nieuwe suikers binnen te krijgen. Daarnaast is het belangrijk jouw verteringsstelsel zo optimaal mogelijk te laten werken.
Om die reden raden wij mensen aan om hun koolhydraten te scheiden van de eiwitten en vetten binnen een maaltijd. Op deze manier kan jouw lichaam de voedingstoffen beter opnemen en is jouw verteringsstelsel rustiger. Je zult dus minder last hebben van klachten zoals winderigheid, oprisperingen, slechte adem etc.
Wanneer het verteringsstelstel rustiger is en jouw lichaam niet de hele dag meer koolhydraten binnen krijgt maakt jouw lichaam minder insuline aan waardoor de opgeslagen suikers (glucose) verbrand kan worden. Op die manier kom je van jouw vetmassa af zonder extreem te diëten.
3. Te veel cardio
Door overmatig cardio te doen gaat jouw lichaam een makkelijke manier van verbranden zoeken. Laat dit nou net het verbranden van spieren zijn. Door spiermassa kwijt te raken daalt jouw dagelijkse verbranding en ben je alleen maar slechter af. Daarnaast stijgt het stresshormoon cortisol en neemt testosteron af. Dit verslechtert jouw herstel. Om deze reden schiet jouw lichaam in crisisstand waardoor je een reserve aan gaat leggen voor een nog slechtere tijd. (Vetmassa)
Wij willen jou graag helpen. Mocht je interesse hebben naar wat wij nog meer voor jou kunnen betekenen, neem dan contact op via:
service@be-fithillegom.nl | 06-57086261
Of kom langs op de Oude Weerlaan 29B in Hillegom.